8 PASOS ESENCIALES PARA MI SALUD
La American Heart Association (AHA) propone realizar 8 pasos como parte de hábitos saludables para identificar y disminur el riesgo a enfermedades cardiovasculas y en caso de haber padecido un evento cardiovascular o cerebrovascular, se sugiere incluirlos en el tratamiento.
Se ha observado que estos 8 pasos de igual manera previenen enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión, obesidad, o en caso de ya padecerlas, llevar estos comportamientos ayudan a su control.
¿Como medir mi riesgo de salud cardiovascular y otras enfermedades crónicas?
Medir los 8 Pasos Esenciales Para Mi Salud, cada uno de ellos son importantes, para identificar cuándo se puede preservar la salud cardiovascular y cuándo no es óptima, diferenciando cual de ellos estamos cumpliendo y cuales requieren su atención. Además se observan el control y el riesgo a padecer otras enfermedades crónicas como cáncer, diabetes hipertensión y obesidad.
METRICAS EN LOS PUNTAJES
Los puntajes generales: por debajo de 50 indican una salud cardiovascular “deficiente” y aquellos de 50 a 79 se consideran como una salud cardiovascular “moderada”. Los puntajes de 80 y superiores indican una salud cardiovascular “alta”. La recomendación indica medir el colesterol, la glucemia, la presión arterial, la altura y el peso, al menos, cada año de preferencia para obtener la puntuación más completa y precisa de Los 8 Pasos Esenciales Para Mi Salud
MÉTRICAS PARA LA MEDICIÓN Y EVALUACIÓN DE SALUD
https://www.uv.mx/saisuv/calculadorarcv/
Cuestionario de adherencia a la dieta mediterranea
En linea puedes checar aderencia a la dieta en:
https://dietamediterranea.com/test-de-la-dieta-mediterranea/
https://www.juntadeandalucia.es/export/drupaljda/salud_5af95872a79e2_adherencia_dieta_mediterranea.pdf
- DIETA. Cumplir con dos componentes:
a) Cantidad
de la ingesta alimentaria.
Es importante la cantidad en el consumo de cada grupo de alimentos distribuidos en nuestro plato del buen comer, para evitar la sobrealimentación que genere obesidad o la desnutrición por bajo consumo energético.
b) Patrón de alimentación. Elección de los alimentos, en cuanto a que se consuma en variedad y frecuencia de cada grupo presente en el plato del bien comer, adoptando patrones de alimentación saludables donde se recomienda ingesta de frutas, verduras, frutos secos y legumbres, granos integrales, lácteos bajos en grasas y baja ingesta de: sodio, carnes rojas y procesadas, evitar bebidas azucaradas y harinas refinadas, .
Existen varios modelos de alimentación saludable como: La dieta de la milpa, La dieta DASH y la dieta Mediterranea para información sobre essstos modelos visita:
https://nutricionhospitalxoco.blogspot.com/2021/01/nutricion-en-diabetes.html
2. Actividad física: la actividad se mide por la
cantidad total de minutos de actividad física moderada o enérgica por semana.
El nivel óptimo es 150 minutos de actividad física moderada o más por
semana, o 75 minutos por semana de actividad física de intensidad alta
para adultos; 420 minutos o más por semana para niños de 6 años o más; y
modificaciones específicas según la edad para niños más pequeños.
3-.Evitar el consumo de tabaco, alcohol y drogas: los cigarrillos combustibles tradicionales y el uso de sistemas de administración de nicotina inhalada, que incluyen cigarrillos electrónicos o dispositivos de vapeo que ahora son más comunes, también incluye la exposición al humo de forma pasiva para niños y adultos,
Alcohol. Los estudios demuestran que el riesgo cardiovascular es mayor en las personas que beben cantidades excesivas de alcohol que en las personas que no beben.
Según los expertos, el consumo
moderado es un promedio de una o dos bebidas por día para los hombres y de una
bebida por día para las mujeres. Una bebida se define como 1,5 onzas líquidas
(44 ml) de bebidas espirituosas de una graduación alcohólica de 40° (80
grados), 1 onza líquida (30 ml) de bebidas espirituosas de una graduación
alcohólica de 50° (100 grados) , 4 onzas líquidas (118 ml) de vino o 12 onzas
líquidas (355 ml) de cerveza. Pero el exceso de un consumo moderado de alcohol
puede ocasionar problemas relacionados con el corazón, tales como hipertensión,
accidentes cerebrovasculares, latidos irregulares y cardiomiopatía (enfermedad
del músculo cardíaco). Además, una bebida típica tiene entre 100 y 200
calorías. Las calorías del alcohol a menudo aumentan la grasa corporal, lo cual
puede a su vez aumentar el riesgo cardiovascular. No se recomienda que las
personas que no beben comiencen a hacerlo ni que los que ya beben aumenten su
consumo de alcohol.
4. Índice de masa corporal:
Se reconoce que el índice de masa corporal (IMC) se calcula con facilidad y está ampliamente disponible; por lo tanto, el IMC continúa como un indicador razonable para evaluar las categorías de peso que pueden provocar problemas de salud.
Los rangos del IMC y los riesgos de salud posteriores asociados con ellos pueden diferir entre las personas de diversos orígenes raciales o étnicos o de ascendencia. Esto se alinea con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud para ajustar los rangos del IMC para personas de ascendencia asiática o de las Islas del Pacífico, ya que la evidencia reciente indica que su riesgo de padecer afecciones, como las enfermedades cardiovasculares o la diabetes tipo 2, es mayor con un IMC más arriba de 30 kg/m2.
5. Grasas en sangre : la métrica para las grasas en sangre (colesterol y triglicéridos) se utiliza el colesterol no HDL como el número preferido para monitorear, en lugar del colesterol total. El HDL es el colesterol “bueno”que protee y ayuda a nivelar colesterol malo LDL y VLDL o total formas de colesterol, cuando son altas, están relacionadas con el riesgo de enfermedades cardiovasculares
6. Glucemia: La medición para el diagnóstico o control de la diabetes incluye la hemoglobina glucosilssa HA1c puede reflejar mejor el control glucémico a largo plazo en personas con diabetes, además de un monitoreo constante de glucosa en ayuno y posprandial para un mayor control de metas
CRITERIOS DIAGNÓSTICOS PARA DIABETES
En caso de tener el diagnóstico de diabetes es necesario que su control a travez de medicamento y alimentación saludable, los niveles mantenerlos lo mas cercano a la normalidad sin diabetes como se muestra en el cuadro.
7. Presión arterial los criterios de presión arterial se establecen niveles inferiores a 120/80 mmHg como óptimos, y la hipertensión se define como una presión sistólica de 130 a 139 mmHg (el número superior en una lectura) o una presión diastólica de 80 a 89 mmHg (número inferior).
8. Sueño : la duración del sueño está asociada con la salud cardiovascular. Medida por horas promedio de sueño por noche, el nivel ideal es de 7 a 9 horas diarias para los adultos. Los rangos de sueño diario ideales para niños son de 10 a 16 horas cada 24 horas para personas de 5 años o menos; de 9 a 12 horas para personas de 6 a 12 años y de 8 a 10 horas para personas de 13 a 18 años..
El sueño es un elemento fundamental de la biología humana y un requisito para la vida. El sueño se define como “un estado naturalmente recurrente y reversible de desconexión perceptual, conciencia reducida e inmovilidad relativa, aunque sus funciones son de amplio alcance y afectan a casi todos los sistemas fisiológicos.Numerosos estudios epidemiológicos han identificado la falta de sueño habitual como un factor de riesgo de mortalidad por todas las causas,
SALUD Y BIENESTAR PSICOLÓGICO
La conexión cerebro-mente-corazón-cuerpo puede afectar positiva o negativamente la salud.
Los factores de salud psicológicos positivos (p. ej., optimismo, sentido de propósito, felicidad) y negativos (p. ej., estrés, depresión, ansiedad) representan asociaciones significativas para el Riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Referencias bibliográficas
Lloyd-Jones, Donald M., et al. "Life’s essential 8: updating and enhancing the American Heart Association’s construct of cardiovascular health: a presidential advisory from the American Heart Association." Circulation 146.5 (2022): e18-e43
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