MENÚS SALUDABLES

La elección de alimentos en el consumo diario basados en patrones de alimentación saludable como lo es: La Dieta de La Milpa, La Dieta Mediterranea o Dieta DASH, contribuyen  en la prevención y control de enfermedades como la obesidad, hipertensión, diabetes, enfermedad cardiovascular, anemia, osteoporosis y algunos cánceres, permitiendo tener menor riesgo a complicacones y una mejor calidad de vida en todas las edades.

COMO FORMAR MI PLATO SALUDABLE PARA CADA TIEMPO DE COMIDA

EJEMPLOS DE MENÚS SALUDABLES

DESAYUNO

COMIDA

CENA

Omelette de espinacas 

Manzana 

2 pzas de tortilla de maíz o pan integral

Café con leche descremada

Pescado con verduras mixtas 

1/2 taza de arroz rojo

Melón picado

tortillas de maíz

Agua de jamaica sin azucar

Salpicón de res

1 taza de papaya con yogurt y nueces

1 o 2 pzas. tostadas

Té sin azúcar

DESAYUNO

COMIDA

CENA

Huevo con ejotes

2 pzas Tortilla de maíz

Melón con linaza y semillas de girasol

Café con leche descremada

bistec de res en salsa verde con nopales

Sopa de lentejas con aguacate 

2 pzas de tortilla de maíz

Agua de limón sin azucar

Ensalada de pasta con verduras y queso panela

Naranja

2 reb de pan tostado

Té sin azucar

DESAYUNO

COMIDA

CENA

Huevo con nopales 

1 taza de fresas con yogurt

2 tortillas de maíz

café sin azucar

Pollo asado

Ensalada de pasta con verduras

2 tostadas 

Agua de guayaba

Atún a la mexicana

Galletas habaneras (5 pzas) o  saladas (2 pqtes).

Pera

Té sin azucar

DESAYUNO

COMIDA

CENA

Quesadillas de champiñones

 con queso oaxaca  

Aguacate rebanado

Manzana 

Café con leche

Tortitas de pollo con ejotes

Arroz blanco

Tortilla de maíz (1 pza.)

! taza de piña

Agua de jamaica

Frijoles

Nopales con queso

Uvas

Té

DESAYUNO

COMIDA

CENA

Enfrijoladas con queso panela (2 pzas)

huevo duro rebanado

papaya con amarannto

nopal asado

Café o té

Tinga de pollo

Sopa de verduras

sandía

Tostadas (3 pzas)

Agua de tamarindo

Lasagña de carne molIda espinaca y champiñones

Pera rebanada con yogurt y amaranto

Té

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